俊美肌肉男蔚為風潮肌力瑜伽學員增3成
劉德華在拍攝2011年年曆內頁時，展現了傲人的六塊腹肌。

居家健身熱門運動器材銷量成長4成
2011年 01月04日蘋果日報
現在的美型男不只要有俊俏外表，更要具備緊實好看的肌肉線條才是王道；據瑜伽老師唐幼馨表示，阿斯坦瑜伽因能夠訓練肌耐力，上這類課程的男性較去年增了3成，而居家健身也蔚成風氣，電視購物及網購通路的健身器材銷量也有4成成長。
報導╱美容組、潮流組　攝影╱攝影組　部分圖片╱資料照片

花美男、野狼男或輕熟男，若搭配緊實線條，絕對令人無法抵擋；這股肌肉男風潮讓男星也奉為圭臬，像天王劉德華在2011年年曆中大秀六塊腹肌，汶萊王子吳尊及花美男吳建豪等人也都是最佳例證。
健身教練游涵宇表示，以往私人健身教練的授課對象多以女生為主，男生大都選擇上健身房或在家健身，但這1、2年男生尋求私人教練指導的人數日漸增多。BEING Spa公關劉琬怡指出，私人教練量身定做健身課程1小時2000元，比健身房1個月3000元高出許多，今年健身館預約私人教練上課的男生人數比去年成長5成，而World Gym男生學員請私人教練人數也成長3成。

連續強力體位操練
能訓練肌耐力與核心肌群的阿斯坦加瑜伽在近年來也比強力瑜伽更受男生歡迎。瑜伽老師唐幼馨表示，阿斯坦加瑜伽可強化核心肌群並鍛鍊到深層肌肉，所以男生上課人數今年比去年增加3成。阿斯坦加教練Janus表示，阿斯坦加瑜伽特色是強力連續的體位法操練，不能跳接練習，與power yoga只做固定動作有很大差異，加上阿斯坦加有跳躍動作，能增加肌力爆發力，很適合想練肌肉的男生。

居家健身掀熱潮
居家健身也相當熱門，去年4月出版《青花魚教練教你打造王字腹肌》的健身教練崔誠兆，示範如何練出精實線條，高居2010年博客來書籍館吃喝玩樂類年度百大的第7名。電視購物或網購通路的男性健身器材銷量也見大幅成長，像東森購物男性運動用品的銷售總數比去年成長了近4成，而網拍部分，PayEasy室內健身器材的銷量也較以往成長至少3成，顯然多數男生不見得能分別有氧運動和肌力訓練差異，但對花錢健身來讓身型更好看的意願明顯提高了。

吳尊家中經營健身房事業，因此俊美外表下隱藏著訓練有素的完美體型。

《青花魚教練教你打造王字腹肌》是去年4月出版的健身書籍，至今已經超過10刷以上，在博客來網站銷量是同類書籍的20倍。

消脂後做有氧肌力塑線條

2011年 01月04日蘋果日報

【陳琦穎╱台北報導】健身教練游涵宇表示，完整的健身訓練需再搭配有氧運動與伸展運動，才能鍛鍊出三頭肌大於二頭肌的完美手臂線條，以及胸肌從側面看比腹肌凸出的正確身材曲線。

一般亞洲男性正常的體脂比是10％~20％，體脂比越低身型線條就會越明顯，如果體脂比大於25％，那麼應先減脂後，再搭配有氧及肌力訓練，能加快雕塑線條的速度。

先做有氧再練肌力

成功減脂約以3個月為一個單位，前2周先以有氧運動為主，例如跑跑步機；第3~8周除了維持有氧運動外，可再加入能增加肌力的循環訓練，所謂循環訓練就是將健身房中所有的固定器械均練習過1次；9~12周再增加比重，像是再加入啞鈴訓練等。
成功消脂後的健身訓練，游涵宇教練建議，宜先做15~20分鐘的有氧運動，加強心肺功能再開始30~40分鐘的肌力訓練，最後以20分鐘的伸展運動做結束。而肌力訓練動作要交替，第1天做上半身、第2天做下半身這樣才能讓被破壞的肌肉，有時間修復並增大肌肉組織。
游涵宇教練提醒，初學者應以固定式運動器材為主要訓練方式，才可以確保姿勢的正確以及目標位置能有效被刺激；在有了訓練基礎後，在家中即可自行利用啞鈴加強訓練。